一次只做一個習慣

為什麼只保留一個循環

這是產品設計上的選擇，不是在說哪種方法更有效。一張習慣清單需要閱讀、排序、重新計劃；一個循環只問一句話——今天做了嗎？每日習慣循環是為後者做的，所以沒有東西需要整理，也沒有面板要維護。如果你想同時推進十個習慣，別的工具會更合適。

如何挑選提示

提示是啟動循環的那個時刻，好用的提示已經在你一天裡了。把習慣掛在穩定會發生的事情上：早茶之後、水壺響的時候、坐到桌前之後、洗完臉之後。盡量用事件而不是鐘點，因為事件自帶提醒。把它說成一句話——「做完 X 之後，我做 Y」——如果 X 很模糊，比如「晚上某個時候」，就換一個更明確的時刻。

如何把行動做小

把行動縮到幾乎顯得太容易。不是「寫作」，而是「寫三句話」。不是「運動」，而是「做一個伸展」。不是「多讀書」，而是「讀一頁」。檢驗方法：在又累又晚、計劃全亂的一天，你還能做完嗎？如果不能，就再減一半。標記之後你當然可以繼續——小版本是下限，不是上限。

然後標記這一天

標記是收尾的一步：記下行動已經發生。每日習慣循環隨後顯示最近七天，空缺看得見，但不會變成分數。漏掉一天只是空缺，不是判決——明天用同一個提示再來。

適合誰，不適合誰

一個循環適合久別之後重新開始，適合幾分鐘就能做完的習慣，也適合以前放棄過複雜面板的人。它不適合共享目標、專案計劃、同時多個習慣，也不適合需要通知、報表或超過一週歷史的場景。

當一個習慣不夠時

先保留這個循環，直到你不再需要為它做決定。然後如果願意，把循環換成下一個習慣——記錄一次只保留一個，所以新習慣是替換舊的，而不是加入清單。有人幾個月都用同一個循環，有人經常更換。兩種都很平常。

這裡沒有聲稱「只做一個習慣」在科學上優於其他方法。本頁只說明產品是怎麼做的、怎麼用得更好。免費，無需帳戶，無需安裝。

用這個形狀：一個提示、一個行動、一個標記。小到今天就能做完。