把習慣行動做小

行動是什麼

行動就是習慣本身 — 提示出現之後你做的那件事。它不是目標、連勝或清單。在每日習慣循環裡，它在「提示 → 行動 → 標記」中間：提示出現時，做這一件，再標記今天。行動太大，循環就合不上。

小到今天就能完成

有用的行動，是累了也能做完的。「寫三句話」比「寫一章」小。「倒一杯水」比「喝兩升」小。「讀一頁」比「讀一小時」小。標記之後你可以多做；循環只要你明天還能重複的那個版本。

怎麼把它縮小

如果循環總被跳過，通常是行動太大。剪到一兩分鐘能做完。說成短句：做完 X 之後，我做 Y — 並把 Y 留得很小。以後可以改循環。不必先把行動做大。

• 早茶之後 — 寫三句話。不是一章。
• 水壺響了 — 倒一杯水。不是一整套養生計畫。
• 坐到桌前之後 — 做一個短伸展。不是一整套訓練。
• 洗完臉之後 — 讀一頁。不是讀一小時。

盡量避免什麼

避免第一天的英雄主義：四十五分鐘訓練、一千字、五個新習慣疊在一起。也避免需要專門房間、漫長準備或特定心情的行動。一個循環就夠：一個提示、一個小行動、一個標記。

如何配合每日習慣循環

你把提示、行動和標記寫一次。每天提示出現時，做那個小行動，再標記今天。記錄顯示最近七天，空缺看得見，但不會變成分數。漏掉的日子只是空缺，不是判決 — 明天還用同一個小行動。

本頁是關於如何使用每日習慣循環的實用說明。它沒有聲稱某種行動大小在科學上優於其他大小，也沒有編造用戶或結果。免費，無需帳戶，無需安裝。

用這個形狀：一個提示、一個行動、一個標記。小到今天就能做完。