什麼是習慣提示？

提示是什麼

提示是啟動習慣循環的那個時刻。它不是目標，也不是連勝。它是一個清楚的信號：這件事發生時，去做行動，再標記今天。每日習慣循環圍繞「提示 → 行動 → 標記」三步，所以提示必須是你不用到處找提醒也能注意到的事。

把提示掛在你已經在做的事上

真正會觸發的提示，通常已經在你一天裡了。把新習慣掛在穩定事件上：水壺響的時候、早茶之後、坐到桌前之後、洗完臉之後。事件自帶提醒。鐘點（「七點半」）在日子拖晚時常常失效，因為房間裡沒有任何東西在告訴你「到點了」。

如何選一個真正會觸發的提示

把提示說成短句：做完 X 之後，我做 Y。X 要具體、常發生、不容易錯過。如果 X 是「晚上某個時候」或「有動力的時候」，它不會觸發。盡量選即使累了也大多會發生的時刻。

• 水壺響了 — 然後倒一杯水。
• 早茶之後 — 然後寫三句話。
• 坐到桌前之後 — 然後做一個短伸展。
• 洗完臉之後 — 然後讀一頁。

盡量避免什麼

避免模糊的鐘點、很少發生的事，以及依賴心情的提示。也避免第一天就把五個新習慣疊在一個提示上。一個循環就夠：一個提示、一個行動、一個標記。以後可以改循環，不必先列一張長清單。

如何配合每日習慣循環

你把提示、行動和標記寫一次。每天提示出現時，做行動，再標記今天。記錄顯示最近七天，空缺看得見，但不會變成分數。漏掉的日子只是空缺，不是判決 — 明天用同一個提示再來。

本頁是關於如何使用每日習慣循環的實用說明。它沒有聲稱某種提示方法在科學上優於其他方法，也沒有編造用戶或結果。免費，無需帳戶，無需安裝。

用這個形狀：一個提示、一個行動、一個標記。小到今天就能做完。