標記今天

標記是什麼

標記就是記下行動已經發生。它不是分數、連勝或日記。在每日習慣循環裡，它是「提示 → 行動 → 標記」的最後一步：提示出現時，做那個小行動，再標記今天。沒有標記，循環就還開著。

把標記保持簡單

有用的標記是點一下或勾一下 — 不是一篇文章。設定循環時你已經寫了標記意味著什麼（「合上筆記本」「勾一下」）。每天只需確認它發生了。如果標記比重做行動還久，標記就太重了。

• 寫完三句話 — 合上筆記本。這就是標記。
• 喝完一杯水 — 點一下今天。不是飲水日誌。
• 做完一個伸展 — 勾上這一天。不是訓練日記。
• 讀完一頁 — 標成完成。不是閱讀手帳。

空缺不是判決

漏掉的日子在最近七天裡顯示為空心圓。那是圖案，不是判決。連勝一斷，常常變成放棄的理由。七天視圖讓你看見發生了什麼，而不把空缺變成愧疚。明天用和今天一樣的方式再標記。

盡量避免什麼

避免把標記變成第二個習慣：長筆記、照片、分數，或一條絕不能斷的連勝。也避免因為行動太小就不標記。標記是這一天收尾的方式。一個循環就夠：一個提示、一個小行動、一個標記。

如何配合每日習慣循環

你把提示、行動和標記寫一次。每天提示出現時，做那個小行動，再點一下標記今天。記錄顯示最近七天，空缺看得見，但不會變成分數。漏掉的日子只是空缺，不是判決 — 明天還用同一個標記。

本頁是關於如何使用每日習慣循環的實用說明。它沒有聲稱標記在科學上優於連勝，也沒有編造用戶或結果。免費，無需帳戶，無需安裝。

用這個形狀：一個提示、一個行動、一個標記。小到今天就能做完。