一次只做一个习惯

为什么只保留一个循环

这是产品设计上的选择，不是在说哪种方法更有效。一张习惯清单需要阅读、排序、重新计划；一个循环只问一句话——今天做了吗？每日习惯循环是为后者做的，所以没有东西需要整理，也没有面板要维护。如果你想同时推进十个习惯，别的工具会更合适。

如何挑选提示

提示是启动循环的那个时刻，好用的提示已经在你一天里了。把习惯挂在稳定会发生的事情上：早茶之后、水壶响的时候、坐到桌前之后、洗完脸之后。尽量用事件而不是钟点，因为事件自带提醒。把它说成一句话——「做完 X 之后，我做 Y」——如果 X 很模糊，比如「晚上某个时候」，就换一个更明确的时刻。

如何把行动做小

把行动缩到几乎显得太容易。不是「写作」，而是「写三句话」。不是「运动」，而是「做一个拉伸」。不是「多读书」，而是「读一页」。检验方法：在又累又晚、计划全乱的一天，你还能做完吗？如果不能，就再减一半。标记之后你当然可以继续——小版本是下限，不是上限。

然后标记这一天

标记是收尾的一步：记下行动已经发生。每日习惯循环随后显示最近七天，空缺看得见，但不会变成分数。漏掉一天只是空缺，不是判决——明天用同一个提示再来。

适合谁，不适合谁

一个循环适合久别之后重新开始，适合几分钟就能做完的习惯，也适合以前放弃过复杂面板的人。它不适合共享目标、项目计划、同时多个习惯，也不适合需要通知、报表或超过一周历史的场景。

当一个习惯不够时

先保留这个循环，直到你不再需要为它做决定。然后如果愿意，把循环换成下一个习惯——记录一次只保留一个，所以新习惯是替换旧的，而不是加入清单。有人几个月都用同一个循环，有人经常更换。两种都很平常。

这里没有声称「只做一个习惯」在科学上优于其他方法。本页只说明产品是怎么做的、怎么用得更好。免费，无需账户，无需安装。

用这个形状：一个提示、一个行动、一个标记。小到今天就能做完。