例 1
きっかけ
朝茶のあと
行動
三文書く
記録
ノートを閉じる
コピーできる小さな「きっかけ → 行動 → 記録」の型。他人の記録ではなく、ひな型です。
コピー用の正直なひな型。体験談ではありません。人数でもありません。
朝茶のあと
三文書く
ノートを閉じる
やかんが鳴ったとき
水を一杯注ぐ
コップを置く
席に着いたあと
短いストレッチをひとつ
もう一度立つ
ノートPCを閉じたあと
窓まで歩く
椅子に戻る
食事の席に着いたとき
携帯をわきに置く
食べ始める
顔を洗ったあと
一ページ読む
本を置く
この形で：きっかけひとつ、行動ひとつ、記録ひとつ。今日終わる小ささに。